겨울이 되면 찬 바람이 불고, 건조한 환경에 놓이게 되면서 기관지 역시 건조해지고 기침이 나는 경우가 늘어납니다. 그렇다면 지금과 같은 겨울, 기관지에 좋은 영양제는 어떤 것들이 있을까요?

기관지 건강이 중요한 이유

호흡 기능

목과 가슴 사이에 위치한 기관지는 폐로 공기를 전달하는 역할을 담당합니다. 기관지의 기능이 원활하게 작동해야 산소의 공급과 호흡 기능이 정상적으로 이루어질 수 있습니다.

면역 기능 지원

기관지는 외부로부터 들어오는 유해 물질이나 바이러스를 걸러내는 작용을 합니다. 이를 통해 폐를 보호할 수 있는데요. 기관지를 구성하는 점액과 섬모가 먼지나 세균, 바이러스를 걸러내므로 면역 기능을 지원하는 효과를 얻을 수 있습니다.

이외에도 기관지 건강이 좋지 못할 경우, 천식이나 만성 기관지염과 같은 호흡기 질환을 앓을 가능성이 높아지므로 평소 기관지 건강을 관리하는 것이 필요합니다.

이처럼 기관지 건강은 먹는 것만큼이나 생활 환경 관리도 중요합니다. 실내가 건조하면 기관지 점막이 쉽게 마를 수 있으므로 적정 습도를 유지하고, 주기적으로 환기해 공기 질을 관리하는 것도 함께 신경 써보세요.

충분한 수분을 보충하고 따뜻한 차를 자주 마시는 습관, 금연과 간접흡연을 피하는 생활도 환절기 기관지 관리에 도움이 될 수 있습니다. 만약 기침이나 목 불편감이 오래 이어지거나 증상이 심해진다면 영양제만으로 해결하려 하기보다 전문의와 상담해 정확한 원인을 확인해 보세요.

기관지에 좋은 영양제

기관지 건강 관리를 위해 영양제 섭취를 고려하고 있나요? 처방약처럼 즉각적인 효능감을 보기는 어렵지만, 일상적인 관리와 예방 측면에서 섭취를 고려한다면 아래 성분들을 기억해주세요.

비타민 종류

기관지에 좋은 영양제에서 빠질 수 없는 종류가 비타민입니다. 특히 비타민C와 D가 기관지 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려졌어요.

• 비타민C:비타민C는 면역체계를 강화해 감기나 기관지염과 같은 호흡기 질환으로부터 기관지를 보호할 수 있습니다.

• 비타민D:연구에 따르면 비타민D를 충분히 섭취한 사람들은 독감이나 감기, 폐렴과 같은 호흡기 질환에 걸릴 가능성이 낮은 것으로 알려졌어요. 특히 만성폐쇄성폐질환(COPD) 환자들 중 비타민D 결핍이 발견되는 비율이 높아 기관지 건강을 위해서는 비타민D를 충분히 섭취하는 것이 권장됩니다.

아연

아연의 가장 큰 효능은 면역 기능을 높인다는 점입니다. 특히 면역세포로 잘 알려진 T세포의 합성에 직접적으로 관여하기 때문에 호흡기 세포를 보호하는 작용을 할 수 있어요. 감기 환자들에게도 아연은 증세를 완화하고 치료 시간을 단축시키는 것을 도울 수 있습니다. 만약에 체내에서 아연이 부족하거나 결핍 상황에 놓이게 된다면 면역력이 약해지기 때문에 자연스럽게 기관지 건강 역시 악화될 가능성이 높아져요.

충분한 양의 아연을 섭취한다면 기관지가 감염되는 일을 막을 수 있고, 연구 결과에 따르면 아연 성분이 연쇄상구균 폐렴균의 감염을 막아준다는 이야기도 있으므로 아연은 호흡기에 꼭 필요한 영양소라고 할 수 있습니다.

오메가-3

오메가-3의 주된 효능 중 하나는 항염증 작용입니다. 이런 항염증 작용 덕분에 오메가-3는 만성폐쇄성폐질환(COPD)를 앓고 있는 환자에게 도움이 된다고 알려졌어요. 기관지나 폐의 염증을 줄여주는 것은 물론 소아천식의 유병률을 낮추고 증세를 완화시켜줄 수 있다는 연구 결과 역시 발표되었습니다.

오메가-3는 연어나 호두에서 얻을 수 있지만 충분한 양의 오메가-3를 섭취하고 싶다면 영양제를 통해 섭취하는 것도 권장됩니다.

기관지에 좋은 음식

기관지 건강을 지키고 싶다면 평소 먹는 음식에 기관지에 좋은 음식을 포함시키는 것이 좋아요. 생각보다 다양한 음식이 기관지 건강을 지키는 것을 도와줄 수 있습니다.

• 배:배에 풍부한 루테올린 성분과 플라보노이드 성분은 알레르기를 방지하고 면역력을 상승시킬 수 있어 기관지 건강에 도움을 주는 음식입니다. 그냥 먹어도 좋지만 즙으로 만들어 마시거나, 껍질째로 조리하는 것도 좋은 방법이에요.

• 도라지:기관지에 좋은 음식 중 대표적인 것이 도라지입니다. 도라지는 기침을 멎게 해주고, 가래를 줄여준다고 알려졌는데요. 도라지를 삶아서 만드는 도라지나물을 반찬으로 먹어도 좋고, 청으로 만들어 따뜻한 도라지차를 마시는 것도 권장됩니다.

• 무:해독작용이 뛰어난 무는 기관지에 생긴 염증을 줄이는 것을 도와줍니다. 생으로 썰어 무침으로 먹어도 맛있지만 국으로 만들거나 조림으로 만들어 먹는 것도 좋아요.

• 생강:기침과 가래를 줄이는데 효과적인 생강은 추운 겨울 따뜻한 차로 만들어 마시면 체온을 높이고 기관지 건강을 지킬 수 있습니다.

이외에도 청국장이나 시금치, 마늘 등이 기관지에 좋은 음식으로 알려져 있는데요. 기관지에 좋은 음식을 먹는 것도 중요하지만 기름지거나 자극적인 음식을 피하는 것도 필요합니다.

기관지에 좋은 차

• 유자차:비타민C가 풍부한 유자는 면역력 상승과 기침 완화에 도움이 됩니다. 유자를 깨끗하게 씻은 후 얇게 썰어 꿀과 함께 재워둔 후, 뜨거운 물에 유자와 꿀을 함께 넣고 저어서 마시면 기관지 건강에 도움을 줄 수 있어요.

• 도라지차:앞서 살펴본 것처럼 도라지는 기관지에 좋은 음식 중 하나입니다. 도라지차를 마시고 싶다면 깨끗하게 씻은 후 얇게 썬 도라지를 물에 넣고 10분에서 15분 정도 끓인 후 마시는 것이 좋아요. 이때 체에 한 번 걸러서 마시면 더 깔끔한 차를 마실 수 있습니다.

• 생강차:기관지에 좋은 차 중 하나로 꼽히는 생강차는 도라지차와 만드는 방법이 비슷한데요. 생강은 꿀과 궁합이 좋기 때문에 꿀을 넣어 마시는 것도 좋아요.